Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oto mój plan treningowy na całe ciało, jestem podczas redukcji. A nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x10 plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 barki: wyciskanie żołnierskie 3x10 triceps: pompki na poręczach 2xMAX biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 B nogi: wykroki z hantlami 3x10 nogi: [...]
Witam sedecznie! Od jakiegoś czasu mam problem z okrągłymi plecami. Konkretniej mówiąc mniej więcej 2 lata temu zdiagnozowała je u mnie szkolna higienistka. Wiadomo mało ruchu, dużo siedzienia przed monitorem... Nic mnie nie boli jednak wyglądam koszmarnie w t-shirtcie, niedługo lato a nie będę chodził zakryty przy +30 C ;) Teraz mam 22 lata i [...]
Zajrzałem. Mam pytanie na szybko, bo nie będę czytał całego dziennika. Czy masz jakiegoś trenera na miejscu, który cię prowadzi i czy realizujesz jakiś zaplanowany plan/cykl treningowy???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 13 lat 182cm 78kg ćwiczyć wcześniej ćwiczyłem hantlą 4kg (3razy w tygodniu) ale teraz sie troche zaopatrzyłem posiadam expaner ściskacz drążek i hantle 10kg chodzi mi o taki trening na rzeźbe i mase ale głownie mase ale za bardzo nie wiem czy łączyć to wszystko w 1 trening czy rozłożć na kilka dni więc prosiłbym o zrobienie mi planu jak sie [...]
Odświeżam temat z nową ankietą Wiek: 31 Waga: 94 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 120 Obwód uda: 71 Obwód talii: 90 Staż na siłowni: dłgo z 10 z perwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) B3 W1 T2 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: kilka ich było nie przemyślanych aktualnie bedzie leciec trn cypio [...]
Odświeżam temat z nową ankietą Wiek: 31 Waga: 94 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 120 Obwód uda: 71 Obwód talii: 90 Staż na siłowni: dłgo z 10 z perwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) B3 W1 T2 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: kilka ich było nie przemyślanych aktualnie bedzie leciec trn cypio [...]
Od jutra zaczynam zgodnie z waszymi radami trening siłowy w poniedziałki, środy i piątki (typowe FBW oparte na ćwiczeniach wielostawowych, duże grupy mięśniowe po 4 serie, mniejsze 3, zakres powtórzeń 12-18 na małych ciężarach, aby złapać technikę). We wtorki i czwartki mam zamiar robić HIIT. Pytanie brzmi czy obecna dieta jest odpowiednia na tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ), nie jadam ziemniaków i chleba białego 19-20 - odżywki ( mutant mass jedna miarka i jedna dawka wpc. ok 30g ) 21:00 - kolacja ( tu już różnie, to co wleci pod ręce ) Plan treningowy: Poniedziałek ( klatka i triceps ) wyciskanie płaskie 3x6 75kg ( poprzedni plan 3x8 70kg ) wyciskanie skos ujemny 3x6 75kg ( poprzedni plan 3x8 70kg ) [...]
Niedziela DT/DNT Dzisiaj miał pójść trening nóg, docelowo ostatni (nr 8) w cyklu. Rozgrzewałem się w podpiętkach (kupiłem takie porządniejsze, 1.5 cm) i muszę przyznać, że mechanika ruchu uległa znacznej zmianie - ogólnie rzecz biorąc, siadało mi się chuyowo %-) na docelowe sety zdecydowałem się je wyjąć, skoro już takie 75 kg gniotło, no i morale [...]
Więc czas najwyższy zmienić plan treningowy http://www.sfd.pl/Jak_d%C5%82ugo_%C4%87wiczy%C4%87_na_jednym_planie_-t897206.html Zmieniony przez - Hervon w dniu 2015-03-01 12:01:02 Zmieniony przez - Hervon w dniu 2015-03-01 12:05:27
Witam, jestem nowa na tym forum, aczkolwiek nie jeśli chodzi o odchudzanie. Próbowałam różnych diet, ale no cóż, nie były one odpowiednio dobrane do wzrostu/wagi/aktywności fizycznej, tylko "na oko". Z motywacją do sportu nie mam problemu :) Przechodząc do sedna sprawy, chciałabym aby ktoś ułożył mi najlepszą dietę, aby nie była dla mnie jakimś [...]
ok, co do dostosowania sie zgodze ale rozwiń trochę tę myśl o rozplanowaniu treningu - o co Ci dokładnie chodzi ? Bo układając plan trzymałem się zasady superkompensacji, który przy treningu siłowym jest po 48h - wtedy też trzeba nałożyć trening o podobnej strukturze - w moim przypadku taka sama w celu sprawdzenia, a raczej doświadczenia. Co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! ;) Chcialbym prosic o rady zwiazane z ulozeniem planu treningowego dla mnie. Chodze na silownie juz 5 miesiecy, lecz plan ktory mi wypisano nie satysfakcjonuje mnie, poniewaz jest dosc oporny i nie skupia sie na tych partiach, na ktorych ja bym chcial. Przyjaciel polecil mi ta strone, gdyz ktos tu wypisal mu trening specjalnie dla niego. [...]
Witam Mam 18lat, staż na siłowni 1,5 roku. Niestety prawie rok temu miałem wypadek i złamałem kość udową przez co byłem zmuszony przestać ćwiczyć. Schudłem prawie 10kg i chciałbym odbudować to co straciłem. Jakie suple (najlepsze, cena nie gra roli) na masę polecacie? Mam dietę ułożoną przez dietetyka i plan treningowy też posiadam. Zmieniony [...]
Pon : Klatka + biceps Klatka : Płaska wyciskanie sztangi 5x5 było do tej pory ale na rozwoj klatki lepszy by były 3 serie po 6-8 powtorzen ? Doradzcie Górny skos hantle 4 serie po 8-10 powtorzeń + ściaganie linek na gornym wyciągu po 8-10 powtorzen 4 serie w gigant serii Wyciskanie sztangi gorny skos 6-8 powtorzeń 3 serie Przenoszenie hantli za [...]
Witam od bardzo dawna ćwiczę na klasycznym Splicie, kiedyś ćwiczyłem z partia dwa razy w tyg i chciałbym teraz spróbować tego treningu tak dla odmiany, co powiecie na taki plan, z góry dzięki za rady. • **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
